Все мы в жизни встречаемся с состоянием неопределённости. Неопределённость — это состояние, которое мы испытываем, когда у нас нет уверенности относительно своего будущего. Оно возникает в условиях новизны события, недостатка или избытка информации о нём, противоречивости этого события или его малой структурированности.
Состояние неопределённости всегда касается нашего будущего. В этом состоянии нам трудно что-то планировать, принимать решения и действовать.
И если взрослые как-то могут с этим состоянием справиться, то детям, и особенно подросткам, бывает очень сложно это сделать. И на фоне вот этой неопределённости может появляться очень много тревожности и страхов. Я сейчас хочу предложить вам небольшой тест, который вы можете провести со своим ребёнком-подростком и проверить, насколько ребёнок легко переносит состояние неопределённости.
Как же справиться с тревогой из-за неопределенности? РЕКОМЕНДАЦИИ👇🏻
🔺Жизнь полна борьбы. Нет смысла бороться с мыслями (и чувствами), потому что чем больше вы от них бежите, тем больше они вас преследуют. Вместо этого просто позвольте им быть!
🔺Наша способность переносить неопределенность перемещается в континууме от полезной до бесполезной в зависимости от ситуации.
🔺Когда мы пытаемся защитить себя от возможных негативных последствий, избегая или делая что-то сверх меры (автоматические действия), мы в итоге упускаем все хорошее, что есть в ситуации, и попадаем в ловушку.
🔺Подобно волнам в океане, мысли и чувства приходят и уходят, хотя иногда они кажутся больше и длятся дольше, чем мы ожидаем.
🔺Цель — прекратить борьбу с нежелательными мыслями и чувствами, практикуя SOS-навыки. Они включают в себя замедление (дыхание), наблюдение («пусть проходят мимо») и переключение (осмысленные действия в отношении важных для вас вещей).
1️⃣ Дыхание «Заберите меня туда»
Предлагаю вам зайти в галерею на телефоне, открыть домашний фотоальбом или просто поискать в интернете изображение вашего любимого места. Не важно, бывали вы там или нет, хотя личный опыт может помочь. Уделите время выбору фотографии. Теперь делайте глубокие вдохи в течение примерно двух-трех минут, смотря на эту картинку. Не нужно пытаться дышать как-то по-особенному или учить себя «правильно» дышать. Делайте это естественно и позвольте своему сознанию перенести вас в это место. Во время вдоха и выдоха сосредоточьтесь на образе, подмечая все детали. Не сопротивляясь мыслям, обратите внимание на ощущения вашего тела и сознания, когда вы смотрите на это изображение и дышите. Что вы почувствовали?
2️⃣ Музыка для дыхания
Для этого упражнения выберите песню, которая вам очень нравится. Затем примите удобное положение, наденьте наушники, включите музыку и просто дышите. Прослушайте всю композицию до конца. Пока вы дышите, сосредоточьтесь на звуках инструментов или на тоне и ритме вокала, обращайте внимание на все изменения. Что вы заметили?
3️⃣ Дышащие руки
В этой дыхательной технике при вдохе и выдохе будет задействована ладонь. Вдыхая, делая паузу и выдыхая, указательным пальцем одной руки обведите контур другой, палец за пальцем. Во время выполнения этого упражнения обращайте внимание на внутренние ощущения.