Техника бега: проверьте свою спортивную грамотность

Вопрос из
К какому характеру движений относится бег?
- Циклические движения
- Ациклические движения
Правильно Ошибка

Правильный ответ: Циклические движения. Бег относится к циклическим движениям: основные фазы шага многократно повторяются в одной и той же последовательности.
Вопрос из
Какую роль обычно выполняют движения рук во время бега?
- Помогают сохранять баланс и компенсировать вращение туловища
- Заменяют работу мышц корпуса
- Почти не влияют на движение тела
- Полностью создают продвижение тела вперёд
Правильно Ошибка

Правильный ответ: Помогают сохранять баланс и компенсировать вращение туловища. Мах рук помогает уравновешивать вращательные движения тела и поддерживать устойчивую координацию во время бега.
<div class="adace-slot-wrapper adace-after-snax-items adace-align-center adace-slot-wrapper-main" style="text-align:center;"> <div class="adace-disclaimer"> </div> <div class="adace-slot"> <div class="adace-loader adace-loader-6abc9e9ecd7fb"> <script> (function ($) { var $self = $('.adace-loader-6abc9e9ecd7fb'); var $wrapper = $self.closest('.adace-slot-wrapper'); "use strict"; var adace_load_6abc9e9ecd7fb = function(){ var viewport = $(window).width(); var tabletStart = 601; var landscapeStart = 801; var tabletEnd = 961; var content = '%09%3Cdiv%20class%3D%22adace_ad_6abc9e9ecd7df%22%3E%0A%0A%09%09%0A%09%09%09%0A%09%09%09%3C%21--%20Yandex.RTB%20--%3E%0D%0A%3Cscript%3Ewindow.yaContextCb%3Dwindow.yaContextCb%7C%7C%5B%5D%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3Cscript%20src%3D%22https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fads%2Fsystem%2Fcontext.js%22%20async%3E%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3C%21--%20Yandex.RTB%20R-A-335384-522%20--%3E%0D%0A%3Cdiv%20id%3D%22yandex_rtb_R-A-335384-522%22%3E%3C%2Fdiv%3E%0D%0A%3Cscript%3E%0D%0Awindow.yaContextCb.push%28%28%29%20%3D%3E%20%7B%0D%0A%20%20%20%20Ya.Context.AdvManager.render%28%7B%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22blockId%22%3A%20%22R-A-335384-522%22%2C%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22renderTo%22%3A%20%22yandex_rtb_R-A-335384-522%22%0D%0A%20%20%20%20%7D%29%0D%0A%7D%29%0D%0A%3C%2Fscript%3E%0A%09%09%09%3C%2Fdiv%3E%0A%09'; var unpack = true; if(viewport<tabletStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-mobile')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<landscapeStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-portrait')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=landscapeStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-landscape')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-tablet')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-desktop')){ $wrapper.remove(); } } if(unpack) { $self.replaceWith(decodeURIComponent(content)); } } if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ecd7fb(); } else { //fire when visible. var refreshIntervalId = setInterval(function(){ if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ecd7fb(); clearInterval(refreshIntervalId); } }, 999); } })(jQuery); </script> </div> </div> </div>
Вопрос из
Что отличает бег от ходьбы в структуре шага?
- Обе стопы всё время одновременно касаются опоры
- Есть фаза полёта, когда обе стопы не касаются опоры
- Опорная нога всегда полностью выпрямлена
Правильно Ошибка

Правильный ответ: Есть фаза полёта, когда обе стопы не касаются опоры. Во время бега возникает фаза полёта: на короткое время обе стопы одновременно находятся в воздухе. При обычной ходьбе такой фазы нет.
Вопрос из
Какое физическое качество способствует высокой точности движений при освоении техники?
- Сила
- Координация
- Выносливость
- Скорость
Правильно Ошибка

Правильный ответ: Координация. Координация позволяет точно согласовывать движения разных звеньев тела при освоении двигательного навыка.
<div class="adace-slot-wrapper adace-after-snax-items adace-align-center adace-slot-wrapper-main" style="text-align:center;"> <div class="adace-disclaimer"> </div> <div class="adace-slot"> <div class="adace-loader adace-loader-6abc9e9ecfcbc"> <script> (function ($) { var $self = $('.adace-loader-6abc9e9ecfcbc'); var $wrapper = $self.closest('.adace-slot-wrapper'); "use strict"; var adace_load_6abc9e9ecfcbc = function(){ var viewport = $(window).width(); var tabletStart = 601; var landscapeStart = 801; var tabletEnd = 961; var content = '%09%3Cdiv%20class%3D%22adace_ad_6abc9e9ecfca9%22%3E%0A%0A%09%09%0A%09%09%09%0A%09%09%09%3C%21--%20Yandex.RTB%20--%3E%0D%0A%3Cscript%3Ewindow.yaContextCb%3Dwindow.yaContextCb%7C%7C%5B%5D%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3Cscript%20src%3D%22https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fads%2Fsystem%2Fcontext.js%22%20async%3E%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3C%21--%20Yandex.RTB%20R-A-335384-529%20--%3E%0D%0A%3Cdiv%20id%3D%22yandex_rtb_R-A-335384-529%22%3E%3C%2Fdiv%3E%0D%0A%3Cscript%3E%0D%0Awindow.yaContextCb.push%28%28%29%20%3D%3E%20%7B%0D%0A%20%20%20%20Ya.Context.AdvManager.render%28%7B%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22blockId%22%3A%20%22R-A-335384-529%22%2C%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22renderTo%22%3A%20%22yandex_rtb_R-A-335384-529%22%0D%0A%20%20%20%20%7D%29%0D%0A%7D%29%0D%0A%3C%2Fscript%3E%0A%09%09%09%3C%2Fdiv%3E%0A%09'; var unpack = true; if(viewport<tabletStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-mobile')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<landscapeStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-portrait')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=landscapeStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-landscape')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-tablet')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-desktop')){ $wrapper.remove(); } } if(unpack) { $self.replaceWith(decodeURIComponent(content)); } } if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ecfcbc(); } else { //fire when visible. var refreshIntervalId = setInterval(function(){ if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ecfcbc(); clearInterval(refreshIntervalId); } }, 999); } })(jQuery); </script> </div> </div> </div>
Вопрос из
Как следует относиться к правилу держать локти строго под углом 90° во время бега?
- Как к обязательному правилу для любого темпа
- Как к примерному ориентиру, а не обязательному углу
- Как к правилу только для спринтеров
- Как к технической ошибке
Правильно Ошибка

Правильный ответ: Как к примерному ориентиру, а не обязательному углу. Угол около 90° часто используют как простой тренировочный ориентир, но единого обязательного значения для всех бегунов нет. Положение рук меняется со скоростью и индивидуальной техникой.
Вопрос из
Что может происходить, если во время бега искусственно ограничить естественную работу рук?
- Бег автоматически становится экономичнее
- Полностью исчезает вращение туловища
- Работа ног перестаёт влиять на баланс
- Тело сильнее компенсирует движение вращением плечевого пояса и таза
Правильно Ошибка

Правильный ответ: Тело сильнее компенсирует движение вращением плечевого пояса и таза. Если ограничить мах рук, другие сегменты тела вынуждены сильнее участвовать в компенсации вращательных движений. Поэтому естественная работа рук помогает координировать движение всего тела.
<div class="adace-slot-wrapper adace-after-snax-items adace-align-center adace-slot-wrapper-main" style="text-align:center;"> <div class="adace-disclaimer"> </div> <div class="adace-slot"> <div class="adace-loader adace-loader-6abc9e9ed1fa8"> <script> (function ($) { var $self = $('.adace-loader-6abc9e9ed1fa8'); var $wrapper = $self.closest('.adace-slot-wrapper'); "use strict"; var adace_load_6abc9e9ed1fa8 = function(){ var viewport = $(window).width(); var tabletStart = 601; var landscapeStart = 801; var tabletEnd = 961; var content = '%09%3Cdiv%20class%3D%22adace_ad_6abc9e9ed1f94%22%3E%0A%0A%09%09%0A%09%09%09%0A%09%09%09%3C%21--%20Yandex.RTB%20--%3E%0D%0A%3Cscript%3Ewindow.yaContextCb%3Dwindow.yaContextCb%7C%7C%5B%5D%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3Cscript%20src%3D%22https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fads%2Fsystem%2Fcontext.js%22%20async%3E%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3C%21--%20Yandex.RTB%20R-A-335384-523%20--%3E%0D%0A%3Cdiv%20id%3D%22yandex_rtb_R-A-335384-523%22%3E%3C%2Fdiv%3E%0D%0A%3Cscript%3E%0D%0Awindow.yaContextCb.push%28%28%29%20%3D%3E%20%7B%0D%0A%20%20%20%20Ya.Context.AdvManager.render%28%7B%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22blockId%22%3A%20%22R-A-335384-523%22%2C%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22renderTo%22%3A%20%22yandex_rtb_R-A-335384-523%22%0D%0A%20%20%20%20%7D%29%0D%0A%7D%29%0D%0A%3C%2Fscript%3E%0A%09%09%09%3C%2Fdiv%3E%0A%09'; var unpack = true; if(viewport<tabletStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-mobile')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<landscapeStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-portrait')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=landscapeStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-landscape')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-tablet')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-desktop')){ $wrapper.remove(); } } if(unpack) { $self.replaceWith(decodeURIComponent(content)); } } if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ed1fa8(); } else { //fire when visible. var refreshIntervalId = setInterval(function(){ if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ed1fa8(); clearInterval(refreshIntervalId); } }, 999); } })(jQuery); </script> </div> </div> </div>
Вопрос из
Как обычно согласуются движения рук и ног при беге?
- Обе руки движутся вперёд одновременно
- Правая рука и правая нога движутся вперёд одновременно
- Руки двигаются независимо от работы ног
- Правая рука движется вперёд вместе с левой ногой и наоборот
Правильно Ошибка

Правильный ответ: Правая рука движется вперёд вместе с левой ногой и наоборот. При естественном беге движения рук и ног разноимённы: правая рука движется вперёд вместе с левой ногой, а левая — с правой. Это помогает уравновешивать вращение тела.
Вопрос из
Нужно ли специально усиливать вращение плеч и туловища во время бега?
- Нет, выраженное вращение специально усиливать не нужно
- Да, особенно на длинных дистанциях
- Да, чем сильнее вращение, тем экономичнее бег
- Да, это обязательный элемент правильной техники
Правильно Ошибка

Правильный ответ: Нет, выраженное вращение специально усиливать не нужно. Небольшая естественная ротация плечевого пояса и таза является частью бегового движения. Специально увеличивать её не требуется: выраженность этих движений зависит от скорости и индивидуальной техники.
<div class="adace-slot-wrapper adace-after-snax-items adace-align-center adace-slot-wrapper-main" style="text-align:center;"> <div class="adace-disclaimer"> </div> <div class="adace-slot"> <div class="adace-loader adace-loader-6abc9e9ed42cc"> <script> (function ($) { var $self = $('.adace-loader-6abc9e9ed42cc'); var $wrapper = $self.closest('.adace-slot-wrapper'); "use strict"; var adace_load_6abc9e9ed42cc = function(){ var viewport = $(window).width(); var tabletStart = 601; var landscapeStart = 801; var tabletEnd = 961; var content = '%09%3Cdiv%20class%3D%22adace_ad_6abc9e9ed42b7%22%3E%0A%0A%09%09%0A%09%09%09%0A%09%09%09%3C%21--%20Yandex.RTB%20--%3E%0D%0A%3Cscript%3Ewindow.yaContextCb%3Dwindow.yaContextCb%7C%7C%5B%5D%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3Cscript%20src%3D%22https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fads%2Fsystem%2Fcontext.js%22%20async%3E%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3C%21--%20Yandex.RTB%20R-A-335384-530%20--%3E%0D%0A%3Cdiv%20id%3D%22yandex_rtb_R-A-335384-530%22%3E%3C%2Fdiv%3E%0D%0A%3Cscript%3E%0D%0Awindow.yaContextCb.push%28%28%29%20%3D%3E%20%7B%0D%0A%20%20%20%20Ya.Context.AdvManager.render%28%7B%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22blockId%22%3A%20%22R-A-335384-530%22%2C%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22renderTo%22%3A%20%22yandex_rtb_R-A-335384-530%22%0D%0A%20%20%20%20%7D%29%0D%0A%7D%29%0D%0A%3C%2Fscript%3E%0A%09%09%09%3C%2Fdiv%3E%0A%09'; var unpack = true; if(viewport<tabletStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-mobile')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<landscapeStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-portrait')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=landscapeStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-landscape')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-tablet')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-desktop')){ $wrapper.remove(); } } if(unpack) { $self.replaceWith(decodeURIComponent(content)); } } if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ed42cc(); } else { //fire when visible. var refreshIntervalId = setInterval(function(){ if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ed42cc(); clearInterval(refreshIntervalId); } }, 999); } })(jQuery); </script> </div> </div> </div>
Вопрос из
Допустим ли небольшой наклон туловища вперёд во время бега?
- Да, строго на 10–15 градусов у всех
- Нет, корпус всегда должен быть строго вертикальным
- Да, его величина индивидуальна
Правильно Ошибка

Правильный ответ: Да, его величина индивидуальна. Небольшой наклон туловища вперёд может быть нормальной частью беговой техники, но универсального оптимального угла для всех бегунов нет.
Вопрос из
Какие основные варианты первого контакта стопы с поверхностью выделяют при беге?
- Только на пятку
- Только на внешнюю сторону стопы
- Только на переднюю часть стопы
- На заднюю, среднюю или переднюю часть стопы
Правильно Ошибка

Правильный ответ: На заднюю, среднюю или переднюю часть стопы. При беге первым с поверхностью может контактировать задняя, средняя или передняя часть стопы. Ни один из этих вариантов сам по себе не считается универсально правильным для всех бегунов.
<div class="adace-slot-wrapper adace-after-snax-items adace-align-center adace-slot-wrapper-main" style="text-align:center;"> <div class="adace-disclaimer"> </div> <div class="adace-slot"> <div class="adace-loader adace-loader-6abc9e9ed6487"> <script> (function ($) { var $self = $('.adace-loader-6abc9e9ed6487'); var $wrapper = $self.closest('.adace-slot-wrapper'); "use strict"; var adace_load_6abc9e9ed6487 = function(){ var viewport = $(window).width(); var tabletStart = 601; var landscapeStart = 801; var tabletEnd = 961; var content = '%09%3Cdiv%20class%3D%22adace_ad_6abc9e9ed6470%22%3E%0A%0A%09%09%0A%09%09%09%0A%09%09%09%3C%21--%20Yandex.RTB%20--%3E%0D%0A%3Cscript%3Ewindow.yaContextCb%3Dwindow.yaContextCb%7C%7C%5B%5D%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3Cscript%20src%3D%22https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fads%2Fsystem%2Fcontext.js%22%20async%3E%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3C%21--%20Yandex.RTB%20R-A-335384-519%20--%3E%0D%0A%3Cdiv%20id%3D%22yandex_rtb_R-A-335384-519%22%3E%3C%2Fdiv%3E%0D%0A%3Cscript%3E%0D%0Awindow.yaContextCb.push%28%28%29%3D%3E%7B%0D%0A%09Ya.Context.AdvManager.render%28%7B%0D%0A%09%09%22blockId%22%3A%20%22R-A-335384-519%22%2C%0D%0A%09%09%22renderTo%22%3A%20%22yandex_rtb_R-A-335384-519%22%0D%0A%09%7D%29%0D%0A%7D%29%0D%0A%3C%2Fscript%3E%0A%09%09%09%3C%2Fdiv%3E%0A%09'; var unpack = true; if(viewport<tabletStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-mobile')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<landscapeStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-portrait')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=landscapeStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-landscape')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-tablet')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-desktop')){ $wrapper.remove(); } } if(unpack) { $self.replaceWith(decodeURIComponent(content)); } } if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ed6487(); } else { //fire when visible. var refreshIntervalId = setInterval(function(){ if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abc9e9ed6487(); clearInterval(refreshIntervalId); } }, 999); } })(jQuery); </script> </div> </div> </div>