Всем известное утверждение «Хочешь выспаться — ложись спать вовремя» работает далеко не всегда. У нас есть более оригинальные и действенные рекомендации.
Понять, какие именно подойдут вам, поможет этот тест.
Советы по улучшению сна
В наши дни бессонница представляет собой наиболее распространенное заболевание, при котором нарушается режим сна и бодрствования. В течение дня человек, страдающий бессонницей, испытывает сильную физическую слабость, тягу ко сну, а по ночам не может заснуть. Эта болезнь имеет поистине общемировые масштабы. Так, согласно статистике, во Франции бессонницей страдает одна пятая часть населения, в Америке каждый третий житель и т. д. Этому расстройству подвержены люди всех возрастов. Вообще бессонница бывает трех разновидностей.
Первое и самое распространенное – очень трудный процесс засыпания. О том, что это наиболее часто встречающаяся разновидность говорит тот факт, что ежедневно в мире покупается огромное количество снотворных препаратов.
Второе – трудность поддержания сна. Обычно спящему снятся кошмарные сны, от которых человек просыпается и не может заснуть. Сюда же можно отнести и хождение во сне.
Третья разновидность бессонницы – преждевременное просыпание. Обычно в этом случае в течение дня чувствуется общая физическая усталость, разбитость, низкая активность.
Бессонница имеет большое количество причин, которые будут перечислены ниже:
– Слишком шумная обстановка. Не стоит пытаться уснуть, когда в комнате работает телевизор или радио. Перед сном нужно обеспечить себя тишиной и покоем.
– Посторонние мысли. В течение дня человек может иметь делом с огромным количеством проблем, что несомненно оставит отпечаток в его голове. Все эти переживания не дадут покоя человеку перед сном. Некоторые любят перед сном заниматься планированием завтрашнего дня. По мнению специалистов всем этим следует заняться за час до сна. Кстати, они также выяснили, что перед сном лучше представлять перед собой какую-нибудь успокаивающую картину, например, поляну или водопад.
– Выпитая перед сном чашка крепкого кофе. Его желательно пить по утрам, а не по вечерам, так как он на долгое время сохраняет активность, а перед сном никакая активность не нужна.
– Вредные привычки, такие как алкоголь и курение. Так вот, чтобы лучше засыпать и лучше просыпаться, нужно полностью отказаться от вредных привычек.
И напоследок следует сказать об одном эксперименте, который был проведен учеными из Оксфордского Университета. Они набрали 50 желающих принять участие в этом. Эти 50 человек были распределены в 3 группы. Первая группа перед сном занималась подсчетом овец, вторая – представляла перед собой успокаивающую картину, а участники третьей группы пытались уснуть просто так, не принимая никаких мер. В результате выяснили, что вторая группа заснула намного раньше, чем первая и третья. Исходя из результата этого эксперимента можно предположить, что лучшим способом заснуть является представление перед собой картину какого-нибудь пейзажа, ландшафта.