Каждому человеку важно чувствовать, что его слышат, принимают и не отвергают за ошибки, сильные эмоции или собственное мнение. Особенно это важно в детстве и подростковом возрасте, когда мы только учимся понимать себя, доверять другим людям и защищать свои границы.
Этот тест поможет мягко посмотреть на то, насколько в вашей семье было или сейчас есть ощущение эмоциональной безопасности: можно ли говорить о чувствах, ошибаться, просить поддержки, иметь своё мнение и не бояться, что хорошее отношение нужно заслуживать.
Вопросы касаются не одного отдельного случая, а общей атмосферы в семье. Иногда родители и близкие могут уставать, ошибаться или реагировать резко. Но если холод, игнорирование, унижение, страх, давление или ощущение одиночества повторяются часто, это может влиять на самооценку, тревожность и отношения с людьми.
Важно
Этот тест не ставит диагноз и не определяет, «травмированы» вы или нет. Он лишь показывает, на какой тип семейного опыта больше похожи ваши ответы: на поддерживающий, нестабильный или эмоционально небезопасный.
Если вы ребёнок или подросток и после вопросов вам стало тревожно, страшно или очень грустно, пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночестве. Попробуйте поговорить с взрослым, которому вы доверяете: родственником, учителем, школьным психологом, тренером, родителем друга или другим человеком, рядом с которым вы чувствуете себя безопаснее.
Если дома вам угрожают, вас бьют, унижают, запугивают или вы боитесь за свою безопасность, это не ваша вина. В такой ситуации важно обратиться за помощью к безопасному взрослому или в службу поддержки в вашей стране.
Инструкция
Если вы взрослый человек, вспомните своё детство и ранний подростковый возраст — примерно до 12 лет.
Если вы ребёнок или подросток, отвечайте про то, как обычно происходит в вашей семье сейчас.
Для каждого вопроса выберите вариант, который лучше всего описывает не редкий отдельный случай, а то, что повторяется чаще всего. Если какой-то вопрос вызывает сильный дискомфорт, вы можете остановиться и вернуться к тесту позже.
-
Вопрос из
Как взрослые обычно реагировали, когда вы расстраивались, плакали или сильно переживали?
-
Реагировали по-разному: иногда поддерживали, а иногда игнорировали, обесценивали или запрещали показывать чувства.
-
Замечали моё состояние, утешали и помогали справиться с эмоциями, даже если причина расстройства казалась им незначительной.
-
Раздражались, игнорировали меня или запрещали выражать чувства словами вроде «не реви», «замолчи», «хватит ныть».
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Как взрослые относились к вашим увлечениям, идеям и желаниям что-то попробовать?
-
Проявляли интерес, поддерживали инициативу и поощряли мои начинания.
-
Критиковали, высмеивали, обесценивали или требовали заниматься только тем, что считали «полезным».
-
Не запрещали, но чаще всего не проявляли особого интереса и участия.
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Что обычно происходило, если вы совершали ошибку: разбивали вещь, получали плохую оценку или делали что-то не так?
-
Могли отругать, но обычно без унижения, жестких наказаний и долгого игнорирования.
-
Заставляли чувствовать стыд и вину, демонстративно разочаровывались, игнорировали или унижали.
-
Объясняли последствия поступка без унижения; критиковали действие, а не меня как человека.
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Как в вашей семье относились к сильным эмоциям: злости, обиде, страху, радости?
-
Некоторые эмоции разрешались, а некоторые считались «плохими» или неудобными: например, радоваться можно, а злиться или обижаться — нельзя.
-
Эмоции можно было выражать, если не нарушать границы других: например, злиться можно, а причинять вред — нельзя.
-
Открыто выражать эмоции было нельзя или опасно; их приходилось подавлять и скрывать.
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Чувствовали ли вы, что вас любят и принимают просто так, а не только за хорошее поведение, успехи или удобство?
-
Иногда да, но часто любовь, похвала и тепло зависели от успехов, послушания или хорошего поведения.
-
Нет, хорошее отношение нужно было заслужить; я часто чувствовал(а), что меня принимают только при определённых условиях.
-
Да, я чувствовал(а), что меня любят и поддерживают, даже если я ошибаюсь или не соответствую ожиданиям.
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Как взрослые вели себя, если между ними происходили конфликты или споры?
-
Старались не втягивать меня в свои ссоры и не заставляли выбирать сторону.
-
Меня часто втягивали в конфликты, заставляли выбирать сторону, передавать сообщения или чувствовать ответственность за настроение взрослых.
-
Иногда я чувствовал(а) напряжение из-за их конфликтов, но чаще взрослые решали свои проблемы без моего участия.
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Как в вашей семье относились к неудачам и провалам?
-
Реакция зависела от ситуации: иногда поддерживали, иногда ругали или показывали разочарование.
-
Воспринимали их как часть жизни: можно было ошибиться, сделать выводы и попробовать снова.
-
Неудачи воспринимались как позор, слабость или доказательство того, что со мной что-то не так.
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Как взрослые относились к вашим личным границам и самостоятельности?
-
Уважали и учитывали: у меня было право на личное пространство, собственное мнение и постепенную самостоятельность.
-
Часто игнорировали, высмеивали или нарушали мои границы; мои попытки быть самостоятельным человеком не воспринимали всерьёз.
-
Иногда учитывали мои желания, но чаще взрослые сами решали, что для меня лучше.
Правильно Ошибка
-
Комментарии (8)
на меня плевать
Ну норм
У меня Травматичный тип / Хроническая психотравматизация
Не очень.
Ну незнаю