Майкл Бреус популяризировал модель четырёх «животных» хронотипов: Лев, Медведь, Волк и Дельфин. Она помогает в лёгкой форме описать различия в привычном времени сна, пробуждения и периодах наибольшей бодрости.
Ответьте на 10 вопросов о том, когда вам естественно хочется ложиться и вставать, в какое время легче сосредоточиться, как меняется энергия в течение дня и насколько стабилен ваш сон.
Важно: животные типы Бреуса — популярная модель, а не официальная медицинская классификация. В исследованиях хронотип обычно рассматривают как спектр от более утренней к более вечерней предпочтительности. Если проблемы со сном повторяются регулярно и мешают днём, их не стоит объяснять одним только хронотипом.
-
Вопрос из
Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться в нужное время?
-
Обычно просыпаюсь сам(а) примерно в нужное время
-
Будильник нужен, но одного сигнала или одного повтора обычно хватает
-
Без нескольких сигналов и повторов утром мне очень тяжело
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Если утром никуда не нужно, во сколько вам естественно хочется лечь спать?
-
Довольно рано — примерно до 22:30
-
Обычно после полуночи
-
Примерно между 22:30 и полуночью
-
Время сильно плавает: могу устать рано, но всё равно долго не засыпать
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Как обычно меняется ваша энергия в течение дня?
-
Лучше всего чувствую себя утром, затем энергия постепенно снижается
-
Долго раскачиваюсь, а лучший период начинается ближе ко второй половине дня
-
Большую часть светового дня чувствую себя достаточно ровно
-
Энергия бывает неровной и сильно зависит от того, как я спал(а) ночью
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Когда физическая активность обычно ощущается легче?
-
Утром или в первой половине дня
-
Во второй половине дня или вечером
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
В какое время вам обычно легче всего сосредоточиться на сложной задаче?
-
До обеда
-
После обеда или ближе к вечеру
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Как обычно ведёт себя ваша энергия в середине дня?
-
Может резко меняться: после плохого сна особенно трудно предсказать, когда накроет усталость
-
Есть более-менее понятный ритм: небольшой спад возможен, но затем я снова включаюсь
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Насколько легко вы обычно засыпаете и сохраняете сон?
-
Сон нередко чувствительный: могу долго засыпать, просыпаться ночью или слишком легко просыпаться от шума
-
Обычно засыпаю и сплю достаточно стабильно
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
В какое время дня вам обычно легче общаться и быть социально активным?
-
Утром
-
Вечером
-
Днём, когда уже окончательно проснулся(ась), но ещё не устал(а)
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
Если важную умственную работу можно поставить на любое время, когда вы её выберете?
-
Раннее утро
-
Позднее утро или середину дня
-
Время зависит от того, насколько хорошо я спал(а); стабильного пика почти нет
-
Поздний день или вечер
Правильно Ошибка
-
-
Вопрос из
На следующий день нет дел, и вы можете спать столько, сколько хочется. Когда вы, скорее всего, проснётесь сами?
-
До 6:30
-
Примерно между 6:30 и 8:45
-
После 8:45
Правильно Ошибка
-
Комментарии (0)