Как вы справляетесь с простыми заданиями на движение?

Перед вами несколько простых заданий на движение, равновесие и восстановление. Выполняйте их только там, где безопасно, без боли и рывков. Остановитесь при головокружении, боли в груди, сильной одышке или плохом самочувствии. Если у вас есть травма, заболевание, беременность или лекарства, влияющие на пульс, лучше сначала обсудить нагрузку со специалистом. Тест описывает самочувствие в конкретных условиях, а не возраст тела.

Вопрос из
Если вам можно делать приседания, как изменился пульс после 30 повторений в удобном темпе?
- Повысился на 0–10 ударов в минуту
- Повысился на 10–20 ударов в минуту
- Повысился на 20–30 ударов в минуту
- Повысился на 30–40 ударов в минуту
- Повысился более чем на 40 ударов или упражнение пришлось остановить
Правильно Ошибка

Не выполняйте упражнение при противопоказаниях, боли или плохом самочувствии. Пульс зависит от темпа, отдыха, кофеина, лекарств и способа измерения; этот показатель не определяет возраст.
Вопрос из
Без рывка и боли: насколько далеко вы можете наклониться вперёд?
- Ладони полностью касаются пола
- Пола касаются только пальцы
- Руки достают до голеней
- Руки достают только до колен
- Наклониться не получается без дискомфорта
Правильно Ошибка

Не тянитесь через боль и не задерживайте дыхание. Результат зависит от гибкости задней поверхности ног, подвижности таза, роста и техники.
<div class="adace-slot-wrapper adace-after-snax-items adace-align-center adace-slot-wrapper-main" style="text-align:center;"> <div class="adace-disclaimer"> </div> <div class="adace-slot"> <div class="adace-loader adace-loader-6abb08ea0c742"> <script> (function ($) { var $self = $('.adace-loader-6abb08ea0c742'); var $wrapper = $self.closest('.adace-slot-wrapper'); "use strict"; var adace_load_6abb08ea0c742 = function(){ var viewport = $(window).width(); var tabletStart = 601; var landscapeStart = 801; var tabletEnd = 961; var content = '%09%3Cdiv%20class%3D%22adace_ad_6abb08ea0c72d%22%3E%0A%0A%09%09%0A%09%09%09%0A%09%09%09%3C%21--%20Yandex.RTB%20--%3E%0D%0A%3Cscript%3Ewindow.yaContextCb%3Dwindow.yaContextCb%7C%7C%5B%5D%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3Cscript%20src%3D%22https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fads%2Fsystem%2Fcontext.js%22%20async%3E%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3C%21--%20Yandex.RTB%20R-A-335384-525%20--%3E%0D%0A%3Cdiv%20id%3D%22yandex_rtb_R-A-335384-525%22%3E%3C%2Fdiv%3E%0D%0A%3Cscript%3E%0D%0Awindow.yaContextCb.push%28%28%29%20%3D%3E%20%7B%0D%0A%20%20%20%20Ya.Context.AdvManager.render%28%7B%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22blockId%22%3A%20%22R-A-335384-525%22%2C%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22renderTo%22%3A%20%22yandex_rtb_R-A-335384-525%22%0D%0A%20%20%20%20%7D%29%0D%0A%7D%29%0D%0A%3C%2Fscript%3E%0A%09%09%09%3C%2Fdiv%3E%0A%09'; var unpack = true; if(viewport<tabletStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-mobile')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<landscapeStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-portrait')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=landscapeStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-landscape')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-tablet')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-desktop')){ $wrapper.remove(); } } if(unpack) { $self.replaceWith(decodeURIComponent(content)); } } if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abb08ea0c742(); } else { //fire when visible. var refreshIntervalId = setInterval(function(){ if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abb08ea0c742(); clearInterval(refreshIntervalId); } }, 999); } })(jQuery); </script> </div> </div> </div>
Вопрос из
Рядом с устойчивой опорой: сколько вы можете простоять на одной ноге с открытыми глазами?
- 30 секунд и более
- Около 20 секунд
- Около 15 секунд
- Около 10 секунд
- Удержать равновесие не удалось
Правильно Ошибка

Поставьте опору рядом и не закрывайте глаза, если это небезопасно. Не выполняйте задание на скользкой поверхности и прекращайте попытку при головокружении.
Вопрос из
В безопасной обстановке: на какой отметке вы обычно успеваете поймать падающую линейку?
- Около 20 сантиметров
- Около 25 сантиметров
- Около 35 сантиметров
- Около 45 сантиметров
- Поймать линейку не удалось
Правильно Ошибка

Проводите этот тест сидя или стоя рядом с партнером, не тянитесь резко и не продолжайте при боли. На результат влияют расстояние, скорость отпускания и зрение.
<div class="adace-slot-wrapper adace-after-snax-items adace-align-center adace-slot-wrapper-main" style="text-align:center;"> <div class="adace-disclaimer"> </div> <div class="adace-slot"> <div class="adace-loader adace-loader-6abb08ea0ef71"> <script> (function ($) { var $self = $('.adace-loader-6abb08ea0ef71'); var $wrapper = $self.closest('.adace-slot-wrapper'); "use strict"; var adace_load_6abb08ea0ef71 = function(){ var viewport = $(window).width(); var tabletStart = 601; var landscapeStart = 801; var tabletEnd = 961; var content = '%09%3Cdiv%20class%3D%22adace_ad_6abb08ea0ef5d%22%3E%0A%0A%09%09%0A%09%09%09%0A%09%09%09%3C%21--%20Yandex.RTB%20--%3E%0D%0A%3Cscript%3Ewindow.yaContextCb%3Dwindow.yaContextCb%7C%7C%5B%5D%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3Cscript%20src%3D%22https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fads%2Fsystem%2Fcontext.js%22%20async%3E%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3C%21--%20Yandex.RTB%20R-A-335384-519%20--%3E%0D%0A%3Cdiv%20id%3D%22yandex_rtb_R-A-335384-519%22%3E%3C%2Fdiv%3E%0D%0A%3Cscript%3E%0D%0Awindow.yaContextCb.push%28%28%29%3D%3E%7B%0D%0A%09Ya.Context.AdvManager.render%28%7B%0D%0A%09%09%22blockId%22%3A%20%22R-A-335384-519%22%2C%0D%0A%09%09%22renderTo%22%3A%20%22yandex_rtb_R-A-335384-519%22%0D%0A%09%7D%29%0D%0A%7D%29%0D%0A%3C%2Fscript%3E%0A%09%09%09%3C%2Fdiv%3E%0A%09'; var unpack = true; if(viewport<tabletStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-mobile')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<landscapeStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-portrait')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=landscapeStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-landscape')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-tablet')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-desktop')){ $wrapper.remove(); } } if(unpack) { $self.replaceWith(decodeURIComponent(content)); } } if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abb08ea0ef71(); } else { //fire when visible. var refreshIntervalId = setInterval(function(){ if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abb08ea0ef71(); clearInterval(refreshIntervalId); } }, 999); } })(jQuery); </script> </div> </div> </div>
Вопрос из
После обычной умеренной нагрузки что вы чувствуете в первые минуты восстановления?
- Дыхание и самочувствие быстро возвращаются к обычным
- Нужно немного времени, но восстановление проходит спокойно
- Восстановление занимает заметное время
- После нагрузки долго сохраняется усталость
- Нагрузка часто вызывает плохое самочувствие или ее приходится прекращать
Правильно Ошибка

Оценивайте только привычную нагрузку, которую вы переносите безопасно. Это субъективное наблюдение, а не медицинская оценка сердечно-сосудистой системы.
Вопрос из
Без рывка и боли: насколько легко вам соединить руки за спиной?
- Легко соединяю пальцы
- Ладони почти соприкасаются кончиками пальцев
- Руки приближаются, но соединить их не получается
- Руки за спиной почти не сближаются
Правильно Ошибка

Не тяните плечи через боль и не сравнивайте стороны тела с силой. Ограничение может быть связано с суставами, мышцами или старой травмой, а не с возрастом.
<div class="adace-slot-wrapper adace-after-snax-items adace-align-center adace-slot-wrapper-main" style="text-align:center;"> <div class="adace-disclaimer"> </div> <div class="adace-slot"> <div class="adace-loader adace-loader-6abb08ea111a0"> <script> (function ($) { var $self = $('.adace-loader-6abb08ea111a0'); var $wrapper = $self.closest('.adace-slot-wrapper'); "use strict"; var adace_load_6abb08ea111a0 = function(){ var viewport = $(window).width(); var tabletStart = 601; var landscapeStart = 801; var tabletEnd = 961; var content = '%09%3Cdiv%20class%3D%22adace_ad_6abb08ea1118c%22%3E%0A%0A%09%09%0A%09%09%09%0A%09%09%09%3C%21--%20Yandex.RTB%20--%3E%0D%0A%3Cscript%3Ewindow.yaContextCb%3Dwindow.yaContextCb%7C%7C%5B%5D%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3Cscript%20src%3D%22https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fads%2Fsystem%2Fcontext.js%22%20async%3E%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3C%21--%20Yandex.RTB%20R-A-335384-523%20--%3E%0D%0A%3Cdiv%20id%3D%22yandex_rtb_R-A-335384-523%22%3E%3C%2Fdiv%3E%0D%0A%3Cscript%3E%0D%0Awindow.yaContextCb.push%28%28%29%20%3D%3E%20%7B%0D%0A%20%20%20%20Ya.Context.AdvManager.render%28%7B%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22blockId%22%3A%20%22R-A-335384-523%22%2C%0D%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22renderTo%22%3A%20%22yandex_rtb_R-A-335384-523%22%0D%0A%20%20%20%20%7D%29%0D%0A%7D%29%0D%0A%3C%2Fscript%3E%0A%09%09%09%3C%2Fdiv%3E%0A%09'; var unpack = true; if(viewport<tabletStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-mobile')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<landscapeStart){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-portrait')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=landscapeStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-landscape')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletStart && viewport<tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-tablet')){ $wrapper.remove(); } } if(viewport>=tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-desktop')){ $wrapper.remove(); } } if(unpack) { $self.replaceWith(decodeURIComponent(content)); } } if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abb08ea111a0(); } else { //fire when visible. var refreshIntervalId = setInterval(function(){ if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_6abb08ea111a0(); clearInterval(refreshIntervalId); } }, 999); } })(jQuery); </script> </div> </div> </div>

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 4

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Как вы справляетесь с простыми заданиями на движение?

Если вам можно делать приседания, как изменился пульс после 30 повторений в удобном темпе?

Правильно Ошибка

Без рывка и боли: насколько далеко вы можете наклониться вперёд?

Правильно Ошибка

Рядом с устойчивой опорой: сколько вы можете простоять на одной ноге с открытыми глазами?

Правильно Ошибка

В безопасной обстановке: на какой отметке вы обычно успеваете поймать падающую линейку?

Правильно Ошибка

После обычной умеренной нагрузки что вы чувствуете в первые минуты восстановления?

Правильно Ошибка

Без рывка и боли: насколько легко вам соединить руки за спиной?

Правильно Ошибка

Комментарии (0)

Что пройти дальше?

Если вам можно делать приседания, как изменился пульс после 30 повторений в удобном темпе?

Правильно Ошибка

Без рывка и боли: насколько далеко вы можете наклониться вперёд?

Правильно Ошибка

Рядом с устойчивой опорой: сколько вы можете простоять на одной ноге с открытыми глазами?

Правильно Ошибка

В безопасной обстановке: на какой отметке вы обычно успеваете поймать падающую линейку?

Правильно Ошибка

После обычной умеренной нагрузки что вы чувствуете в первые минуты восстановления?

Правильно Ошибка

Без рывка и боли: насколько легко вам соединить руки за спиной?

Правильно Ошибка

Комментарии (0)

Введите запрос и нажмите enter для поиска

Что пройти дальше?